Jangan Asal, Begini 5 Cara Diet Sehat

KartuVIPQQ - Diet yang sehat dan seimbang akan memberikan banyak manfaat bagi siapapun. Apa yang dimakan dan minum dapat memengaruhi kemampuan tubuh untuk melawan infeksi, serta seberapa besar kemungkinan mengembangkan masalah kesehatan di kemudian hari. Ini termasuk obesitas, penyakit jantung, diabetes, dan berbagai jenis kanker.

Bahan-bahan yang tepat dari diet sehat akan tergantung pada faktor-faktor yang berbeda seperti berapa usia dan seberapa aktif kita, serta jenis makanan yang tersedia di masyarakat tempat tinggal.Ada beberapa tip makanan umum untuk membantu kita menjalani hidup yang lebih sehat dan lebih lama, seperti mengutip laman WHO, Jumat (5/6/2020).

1. Makanlah beragam makanan

Tubuh kita sangat kompleks, dan (kecuali ASI untuk bayi) tidak ada makanan tunggal yang mengandung semua nutrisi yang dibutuhkan agar tubuh bekerja sebaik mungkin.

Karena itu, diet harus mengandung beragam makanan segar dan bergizi agar kita tetap kuat.

2. Kurangi garam

Terlalu banyak garam dapat meningkatkan tekanan darah, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung dan stroke.

Kebanyakan orang di seluruh dunia makan terlalu banyak garam: rata-rata, warga dunia mengonsumsi dua kali lipat batas WHO yang direkomendasikan 5 gram (setara dengan satu sendok teh) sehari.

Bahkan jika kita tidak menambahkan garam tambahan dalam makanan kita, kita harus sadar bahwa garam itu biasanya dimasukkan ke dalam makanan atau minuman olahan, dan seringkali dalam jumlah tinggi.

3. Kurangi lemak dan minyak tertentu

Kita semua membutuhkan lemak dalam makanan, tetapi makan terlalu banyak - terutama yang salah - meningkatkan risiko obesitas, penyakit jantung, dan stroke.

Lemak trans yang diproduksi secara industri adalah yang paling berbahaya bagi kesehatan. Diet tinggi lemak semacam ini telah ditemukan meningkatkan risiko penyakit jantung hingga hampir 30 persen.

4. Batasi asupan gula

Terlalu banyak gula tidak hanya buruk untuk gigi kita, tetapi meningkatkan risiko kenaikan berat badan dan obesitas. Ini dapat menyebabkan masalah kesehatan kronis yang serius.

Seperti halnya garam, penting untuk mencatat jumlah gula "tersembunyi" yang bisa ada dalam makanan dan minuman olahan. Misalnya, satu kaleng soda dapat mengandung hingga 10 sendok teh gula tambahan!

5. Hindari penggunaan alkohol yang berbahaya dan berbahaya

Alkohol bukan bagian dari diet sehat, tetapi di banyak budaya perayaan dikaitkan dengan konsumsi alkohol yang berlebihan.

Secara keseluruhan, minum terlalu banyak, atau terlalu sering, meningkatkan risiko, serta menyebabkan efek jangka panjang seperti kerusakan hati, kanker, penyakit jantung dan penyakit mental.

Read More

Ini Program Diet Terbaik dan Terburuk di Tahun 2020

Anda sudah berhasil menerapkan program diet yang cocok tahun lalu atau masih memiliki resolusi menaikkan atau menurunkan berat badan di 2020 ini?

Tren diet hingga kini masih digandrungi sebagian besar orang. Sayangnya, hanya beberapa yang benar-benar berhasil menerapkannya.

Ada sangat banyak diet tapi tidak semuanya aman diterapkan pada setiap orang. Para ahli gizi dari seluruh dunia sepakati metode diet yang terbaik dan terburuk. Berikut penjelasannya, dilansir dari India Times

Proses Penilaian Peringkat Diet Terbaik

Penemuan ini telah diterbitkan di US News and World Report's 2020 untuk mengetahui peringkat diet terbaik. Para juri terdiri dari pakar gizi dan medis dalam bidang diabetes, pengelolaan gaya hidup dan kesehatan jantung. Mereka membandingkan 35 metode diet terpopuler dan paling banyak diikuti.

Panelis menentukan tujuh kategori pada metode diet dan memberi peringkat dari 1-5. Parameter yang dimaksud yaitu dari segi nutrisi, kemudahan diikuti, keberlangsungan efek turun berat badan dalam jangka pendek dan jangka panjang, keamanan, efek samping dan manfaat kesehatannya (jika metodenya mampu mencegah atau melawan faktor risiko seperti diabetes, penyakit jantung dan sebagainya).

Diet Mediterania, Terbaik

Dari penilaian tersebut, diet mediterania masih menjadi peringkat terbaik dari keseluruhan. Seperti tahun-tahun sebelumnya, diet mediterania memborong predikat diet yang paling mudah untuk diikuti, terbaik dalam mencegah diabetes dan rencana diet terbaik.

Diet mediterania fokus untuk mendorong mereka yang tengah mengatur asupan makanan mengonsumsi daging merah, gula dan lemak jenuh menjadi kacang-kacangan dan gandum. Selain itu, diet mediterania juga membantu dalam menekan risiko diabetes dan membantu kesehatan jantung. Dan predikat mudah diikuti karena metode yang sederhana dan berbahan alami.

Peringkat terbaik kedua adalah diet fleksitarian. Diet ini mengedepankan kondisi penurunan berat badan yang baik dan tetap jaga kesehatan jantung.

Selanjutnya diet DASH dan MIND juga diapresiasi karena menambahkan manfaat kesehatan dan pendekatan kesadaran saat makan.

Diet Terburuk

Kabar buruk bagi pecinta diet Keto, karena mendapat predikat terburuk. Alasannya karena sifatnya yang restriktif. Namun, tidak menutup fakta bahwa diet Keto cocok dengan Anda dan membantu mengelola berat badan. Diet Keto juga yang paling berbahaya dibandingkan metode diet lainnya.

Selain itu, 30 diet lainnya juga mendapat peringkat rendah karena tingkat kesulitan untuk diikuti dan beberpa yang menolak bahan makanan tertentu padahal sangat dibutuhkan tubuh.

Read More