Macam - macam Buah Ini Bisa Membantu Cepat Tidur untuk Penderita Insomnia

KartuVIPQQ - Ini bukan berbicara soal buah apel yang dimakan oleh Snow White sehingga membuatnya tidur. Namun, ini benar-benar bisa Anda coba di dunia nyata.

Terkadang seseorang yang mengalami kesulitan tidur akan merasa frustasi lantaran bingung harus melakukan cara apalagi.

Sebab, insomnia atau susah tidur sangatlah menyiksa. Apalagi mereka yang pada siang hari memiliki aktivitas yang begitu padat.

Meski begitu, Anda tak perlu khawatir. Semua hal itu ada solusinya. Sejumlah buah ini diyakini mampu membantu Anda yang mengalami kesulitan untuk tidur pada malam hari.

Seperti dikutip dari laman, Jumat (7/8/2020), berikut 5 buah yang dapat membantu Anda memerangi insomsia:

1. Kiwi

Banyak dari Anda tentu tahu bahwa berwarna hijau berasa manis dan asam ini cocok untuk dijadikan salad buah.

Namun, tahukah Anda jika kiwi juga diyakini dapat membantu seseorang agar mudah tertidur pada malam hari?

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of North Carolina di Chapel Hill menyebut, dengan mengonsumsi dua buah Kiwi dalam waktu satu jam sebelum tidur dapat mengurangi insomnia sebanyak 30 persen.

Tertarik untuk memasukan kiwi dalam daftar belanja Anda ?

2. Pisang

Pisang mengandung kadar kalium dan magnesium yang tinggi. Penenang otot alami yang dapat membuat istirahat Anda jauh lebih nyaman, terutama saat tidur.

Selain itu, karbohidrat dalam pisang dapat meningkatkan rasa kantuk. Jadi, jika Anda merasa sedikit lapar sebelum tidur, lanjutkan dengan mengupas dan mengonsumsi pisang.

3. Ceri

Jus ceri mengandung melatonin tingkat tinggi, yang mampu mengatur hormon di otak Anda.

Satu studi bahkan menunjukkan bahwa minum jus asam ceri dapat meningkatkan kualitas tidur pada orang yang menderita insomnia.

Dilakukan oleh Louisiana State University, penelitian ini menemukan bahwa orang dewasa yang hanya mengonsumsi 8 ons jus ceri dua kali sehari dapat tidur selama 85 menit tambahan.

4. Beri

Beri, termasuk blueberry, raspberry, dan blackberry - mengandung tingkat antioksidan yang sangat tinggi.

Menurut para ahli di National Sleep Foundation, antioksidan dapat melindungi Anda dari tekanan gangguan tidur, yang dapat menyebabkan oksidasi dalam tubuh.

Mengkonsumsi buah kaya antioksidan sebelum tidur dapat membantu mengurangi stres fisik Anda secara keseluruhan, sehingga memungkinkan Anda untuk tidur lebih nyenyak.

5. Nanas

Buah lain yang bisa dinikmati sebelum tidur adalah nanas. Buah ini juga tinggi akan kandungan melatonin.

Peneliti menemukan bahwa setelah makan nanas, penanda melatonin dalam tubuh dapat meningkat hingga 266 persen.

Ini berarti, dengan mengonsumsi nanas pada malam hari dapat membantu Anda tertidur lebih cepat.

Read More

Fakta Risiko Bahaya Kesehatan Akibat Insomnia

 Insomnia merupakan salah satu jenis penyakit yang menyebabkan penderitanya mengalami gangguan tidur. Bahkan ketika orang tersebut memiliki kesempatan yang tenang untuk tidur, gangguan sulit tidur masih bisa terjadi.

Orang yang mengalami insomnia biasanya tidak bisa tidur dengan nyenyak. Selain itu, mereka juga mengalami beberapa tanda-tanda insomnia seperti kelelahan, penurunan kinerja, gangguan tubuh, dan penurunan energi yang tentu dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Walaupun terdengar sepele, permasalahan gangguan tidur atau insomnia harus segera diatasi. Jika tidak, insomnia ternyata sangat berbahaya karena bisa menjadi pemicu munculnya berbagai risiko kesehatan.

Lalu, apa saja bahaya kesehatan yang bisa datang akibat adanya penyakit insomnia? Ini dia ulasannya seperti dirangkum tim Ngovee dari Jovee.

1. Meningkatkan Risiko Kondisi Medis

Insomnia berkepanjangan nyatanya meningkatkan berbagai risiko kesehatan yang berkaitan dengan dunia medis. Beberapa risiko kondisi medis yang bisa dialami akibat insomnia, antara lain lemahnya sistem kekebalan tubuh, tekanan darah tinggi, diabetes melitus, kejang, serangan asma, dan penyakit jantung.

2. Memperpendek Harapan Hidup

Insomnia berkepanjangan juga bisa mempersingkat harapan hidup Anda. Hal ini dipaparkan dalam hasil analisis studi yang mencakup 1 juta peserta, 112.566 kematian yang terjadi memperlihatkan korelasi antara durasi tidur dan juga kematian.

Gangguan tidur atau insomnia dapat meningkatkan risiko kematian hingga 12 persen dibandingkan dengan mereka yang memiliki tidur cukup 7-8 jam. Studi lain juga menunjukkan bahwa insomnia biasanya dialami oleh orang-orang dengan kisaran umur 38 tahun.

3. Meningkatkan Risiko Gangguan Kesehatan Mental

Selain dapat memperburuk kondisi kesehatan secara medis, gangguan tidur atau insomnia juga ternyata dapat meningkatkan gangguan kesehatan psikologis atau mental.

Hal ini bisa terjadi akibat efek insomnia antara lain kelelahan, cepat marah, frustasi, hingga depresi. Jika tidak segera ditangani maka berbagai efek insomnia tersebut tentu bisa memicu berbagai risiko kesehatan mental atau psikis.

4. Kualitas Seks Rendah

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa gangguan tidur dapat menyebabkan kualitas seks menjadi lebih rendah. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism pada 2002 menyebutkan bahwa para pria yang memiliki gangguan tidur memiliki kadar testosteron yang lebih rendah dibandingkan dengan pria yang memiliki tidur yang cukup.

5. Memperburuk Kondisi Kulit

Apa yang kamu alami ketika sulit tidur? Ketika sulit tidur, tubuh akan memberikan berbagai efek seperti timbulnya lingkaran hitam di area sekitar mata, munculnya garis-garis halus pada kulit, hingga kulit yang loyo dan tidak tampak segar.

Tubuh yang kurang tidur juga akan melepas hormon stress kortisol dalam jumlah banyak. Peningkatan jumlah hormon kortisol ini mampu memecah kolagen pada kulit sehingga kekencangan dan elastisitas kulit menjadi buruk.

Jika Anda mengalami gejala insomnia, segeralah berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan pengobatan intensif. Kualitas tidur yang nyenyak tentu akan membuat seluruh aktivitas berjalan dengan lancar, badan juga menjadi lebih segar serta terhindar dari berbagai risiko penyakit.

Read More